2012年04月04日

自律訓練法の構成

自律訓練法の構成


 一般的な自律訓練法は、次の背景公式(基礎公式)と
第1公式〜第6公式の合計7つの公式で構成されています。



◎背景公式・・・気持ちがとても落ち着いている

◎第1公式・・・手足が重い

◎第2公式・・・手足が暖かい

◎第3公式・・・心臓が静かに打っている

◎第4公式・・・呼吸が楽になっている

◎第5公式・・・お腹が暖かい

◎第6公式・・・額が涼しい



これらの公式を順に心の中で繰り返し唱え、自己催眠状態になっていく。



目的に応じて一部の公式を省いたり、別の公式にするなどした変法も多い。
なお、数学でもないのに『公式』という言葉を使うのは奇異に聞こえますが、
自律訓練法では『公式』というのが普通だそうです。




posted by autonomic at 11:19| 自律訓練法